プレバイオティクスは気分を改善しますか?

投稿日 2023 年 8 月 1 日 | ミシェル・クワークによるレビュー

あなたが食べる食べ物は、服用する薬と同じくらい脳に深刻な影響を与える可能性があります。 –博士ウマ・ナイドゥー

世界保健機関によると、今日の障害の最大の原因はうつ病です。 生産性の低下は、世界経済に年間何兆ドルもの損失をもたらします。 精神医学は治療と薬物で対応してきましたが、成功はまちまちでした。

腸と脳が何らかの形でつながっているという概念は、精神医学に新しいパラダイムをもたらしました。それは、腸内微生物が直接的または間接的に、不安やうつ病を引き起こしたり、予防したりする可能性があるということです。 ここで疑問が生じます。心を治療するだけでなく、腸も治療すべきでしょうか?

腸と脳の軸に関する基本的な理論は、少数の好ましくない細菌がその混合物を支配し、腸のバランスが崩れる可能性があるということです。 この不均衡は「リーキーガット」を引き起こし、毒素や細菌が血流に侵入する可能性があります。 そこから、それらは脳を含む体のあらゆる器官に送られます。

この全身性炎症は、ほんの数秒で不安を引き起こす可能性があります。 食中毒がどれほど早く注意を引くかを考えてみましょう。 慢性炎症は時間の経過とともに、心臓病、2 型糖尿病、関節炎、認知症など、驚くほど多くの病気を引き起こす可能性があります。

炎症に加えて、腸内細菌は向精神薬の 2 つの重要な標的であるドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質を直接生成することがあります。 これらのコミュニケーション化学物質は、微生物同士が会話するために使用されるだけでなく、腸から脳まで曲がりくねった迷走神経を介して私たちと会話するためにも使用されます。

現在、腸内微生物のバランスを再調整するためにプロバイオティクスを使用することについてかなり多くの研究が行われており、いくつかの注目に値する成功も収められています。 私たちの気分を改善するプロバイオティクスはサイコバイオティクスと呼ばれています。この名前は、アイルランドのユニバーシティ・カレッジ・コークの多才な研究者ジョン・クライアン、キャサリン・スタントン、テッド・ディナンによって造られました。 ほとんどのプロバイオティクスは腸内に定着しませんが、腸を通過する際に腸に優しい化学物質を生成します。

最近、クライアンとディナンは、サイコバイオティクスの定義を拡張して、プロバイオティクスの栄養となるプレバイオティクスを含めるようにしました。 これらには、私たちの体は消化できませんが、微生物は消化できる複合糖であるオリゴ糖と呼ばれる物質が含まれます。 この微生物のマナは繊維とも呼ばれます。

私たちの腸内細菌にこれらのプレバイオティクスが与えられると、短鎖脂肪酸と呼ばれる物質が生成され、腸内を覆う細胞を治癒し、栄養を与える働きをします。 これにより、リーキーガット症候群が抑制され、炎症が鎮まり、脳が通常の業務に戻ります。

最近のブラジルの研究では、プレバイオティクスが微生物叢の組成を変化させ、その結果、腸組織の成長と修復が改善されたことが判明しました。 新しい中国の研究では、2つの異なるオリゴ糖を1日あたり1〜5グラムの用量で摂取すると、うつ病の症状が軽減されることがわかりました。 2 つのプレバイオティクスは、ガラクトオリゴ糖 (GOS) と緑茶由来のポリフェノール、エピガロカテキンガレート (EGCG) でした。

著者らは、「うつ病に対するプレバイオティクスの影響の根底にある考えられるメカニズムには、神経伝達物質の合成、短鎖脂肪酸の生成、および炎症の調節が含まれる」と述べています。

一般にプレバイオティクスは植物由来であるため、野菜やベリーの摂取量を増やすと腸と気分が改善される可能性があります。 食物繊維のトップ野菜には、玉ねぎ、ニンニク、レンズ豆、アーティチョーク、アスパラガスなどがあります。 上位の果物には、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーが含まれます。

多様性も重要です。 バランスの取れた腸内生態系は非常に多様であり、過度に優勢な種は存在しません。 栄養士の中には、1週間に30種類の野菜を摂取することを推奨する人もいますが、人によってはそれを達成するどころか、理解することさえ難しいかもしれません。 それは食事療法の理想かもしれませんが、西洋人の食事に週に 5 種類の野菜を加えるだけでも、驚くべき効果が得られます。 食事にそれほど多くの野菜を摂取できない場合は、プレバイオティクスサプリメントを試してください。 多様性の議論に沿って、さまざまな有益な微生物をサポートするブレンドされたプレバイオティクスを入手してください。